Konzentration und Aufmerksamkeit

Unachtsame Fehler, die durch Ablenkungen verursacht werden, sind im Fußball nur allzu häufig und die Sportpsychologie hat möglicherweise die beste Antworten auf dieses Problem. Zwei wichtige Elemente der Aufmerksamkeitskontrolle, selektive Aufmerksamkeit und Konzentration, werden diskutiert. 

Wir werden ständig von einer endlosen Reihe innerer und äußerer Reize, Gedanken und Emotionen bombardiert. Angesichts dieser Fülle verfügbarer Daten ist es erstaunlich, dass wir für alles einen Sinn haben.

Definition Aufmerksamkeit

In unterschiedlichen Wirkungsgraden im Spitzensport haben wir die Fähigkeit entwickelt, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren und den Rest auszublenden. Dieser Prozess, bei dem wir unser Bewusstsein auf relevante Reize lenken und irrelevante Reize ignorieren, wird als selektive Aufmerksamkeit bezeichnet. Einige Sportpsychologen glauben, dass die selektive Aufmerksamkeit das wichtigste kognitive Merkmal für eine erfolgreiche sportliche Leistung ist.

Definition Konzentration

Konzentration hingegen ist die Fähigkeit, ausgewählte Reize über einen längeren Zeitraum zu beobachten. Obwohl dies anscheinend eine große Belastung und Anstrengung mit sich bringt, ist das Gegenteil der Fall. Effektive Konzentration wurde als mühelose Anstrengung beschrieben, in der Zone zu sein, ein Flusszustand und ein passiver Prozess, in der Gegenwart vollständig absorbiert zu werden und vom Objekt der Fixierung fasziniert zu sein. 

Für einen Athleten können die Umweltsignale sowohl extern (Gegner, Trainer, Zuschauer) als auch intern (Gedanken, Bilder, körperliche Empfindungen) sein. Darüber hinaus beinhaltet die Konzentration die Fähigkeit, deine Aufmerksamkeit bei Bedarf sowohl einzuschränken als auch zu erweitern.

Externe und interne Hinweise liefern dem Athleten die erforderlichen Informationen für eine optimale Leistung. In jeder Situation stehen dem Athleten eine Vielzahl von Hinweisen zur Verfügung. Einige von ihnen sind sehr relevant, andere irrelevant und können die Leistung beeinträchtigen. Zum Beispiel ist es während eines Fussballspiels wahrscheinlich sehr wichtig, auf die Position eines Gegners zu achten, während wütende Kommentare desselben Gegners irrelevant sind. Wenn der Spieler anfängt, über die unproduktiven Emotionen seines Gegners nachzudenken, hat er proportional weniger Aufmerksamkeit für die Verarbeitung der Spielsituation. Die Konzentration auf irrelevante Hinweise führt zu einer Verschlechterung der Qualität ihrer Leistung führen. Mit zunehmender Erregung wird die Aufmerksamkeit des Athleten immer enger.

Wenn sich der Athlet in seiner optimalen Leistungszone befindet, kann er sich auf relevante Hinweise konzentrieren und die irrelevanten ignorieren. Somit werden an einem optimalen Punkt alle irrelevanten Hinweise durch die aufmerksame Verengung ausgeblendet, und die relevanten Hinweise bleiben fokussiert. Wenn die Erregung noch weiter zunimmt, wird die Aufmerksamkeit immer enger und relevante Hinweise werden ausgeblendet, was zu einem Leistungsabfall führt. Unter Bedingungen geringer Erregung ist der Aufmerksamkeitsfokus jedoch sehr breit und der Athlet nimmt sowohl relevante als auch irrelevante Hinweise auf.

Ein hohes Maß an Erregung kann auch zur Ablenkbarkeit führen. Zusätzlich zum Ausblenden relevanter Hinweise kann eine hohe Erregung auch die Fähigkeit eines Athleten beeinträchtigen, jeweils einen Stimulus auszuwählen. Infolgedessen verringert die Ablenkbarkeit die Fähigkeit des Athleten, zwischen relevanten und irrelevanten Hinweisen zu unterscheiden und sich auf relevante Hinweise zu konzentrieren. Wenn dies geschieht, neigt der Athlet dazu, plötzliche und signifikante Leistungseinbußen zu erfahren.

In der Praxis hat Aufmerksamkeitsflexibilität einen hohen Stellenwert. Dies hat zwei Aspekte:

  • Sie ermöglicht es Athleten, ihre Aufmerksamkeit schnell und effektiv von einem Ort zum anderen zu lenken
  • Sie ermöglicht es Athleten, von einem sehr engen Aufmerksamkeitsfokus zu einem sehr breiten Fokus überzugehen

Durch die Verbesserung der Fähigkeit, sich auf relevante Hinweise zu konzentrieren („behalte den Ball im Auge“) und irrelevante zu ignorieren, kann der Athlet seine Leistung verbessern.

Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit

1. Vermeide negative Gedanken und Gefühle, da dies unnötige Ablenkungen sind, die uns begrenzte Aufmerksamkeitsressourcen rauben. Bleibe positiv und verwirklichen deine Ziele.

2. Konzentriere dich weiterhin auf die Gegenwart, kümmer dich um das, was jetzt gerade wichtig ist, und schließen frühere und zukünftige Bedenken aus. Notiere nach einem Fehler kurz alle notwendigen Änderungen und gehen dann entschlossen zum nächsten Spiel über.

3. Seie eher aufgabenorientiert als ergebnisorientiert. Das Nachdenken über die Punktzahl oder wie du aussiehst, sind übliche Ablenkungen. Das Ergebnis verbessert sich nur, wenn du es ignorierst und dich um die unmittelbaren Bedürfnisse und Umstände kümmerst.

4. Füge deinen Auftritten ein Ritual oder eine konsistente Routine hinzu. Auf diese Weise kannst du gut Selbstsicherheit aufbauen.

Schlusswort:

Zusammenfassend bedeutet dies, dass sich ein Athlet bei einem Wettkampf eng auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren muss, um sein körperliches Potenzial und seine technischen Fähigkeiten zu entfalten. Eine zu starke Erregung untergräbt seine Fähigkeit, sich qualitativ zu konzentrieren, während eine zu geringe Erregung zu einer Deregulierung des Wettbewerbs zwischen irrelevanten und relevanten Hinweisen führen kann.

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